一、调节训练

近年的视光学研究证实，调节迟滞是引起近视的重要原因，多数的近视儿童是调节迟滞的（调节滞后、调节灵活度下降）。因此，增加对调节的训练能够有效预防近视。
（一）双面镜 

双面镜是一对一侧为+2.00D（也可以是+1.50D、+1.00D等）另一侧为-2.00D（也可以是-1.50D、-1.00D等）的镜片（如上图）。使用时依次通过双面不同的光度阅读近距离的视力卡，通过正镜阅读时放松调节，通过负镜阅读时刺激调节。

（二）字母表 

准备：大字母表：放在3米处；小字母表：放在40厘米处。
正常值：交替阅读大/小字母表（阅读距离与年龄相符），保持清晰，每分钟可以交替10次。
方法：
1.注视小字母表第一行，保持清晰，依次读出每个字母，边读边将小字母表移近，直到模糊，再移远2.5厘米，保持这个距离。
2.交替阅读大/小字母表的第二行每一个字母。
3.完成第二行后，将小字母表重新移回40厘米处。
5.注视小字母表第三行，保持清晰，依次读出每个字母，边读边将小字母表移近，直到模糊，再移远2.5厘米，保持这个距离。
6.交替阅读大/小字母表的第四行每一个字母，重复上述动作，直到完成10行。
训练注意：
1.字母表操可以单眼进行，而后双眼进行。
2.阅读小字母表时，可以暗示感觉在看“近”，需要用力“对眼”。
3.阅读大字母表时，可以暗示感觉在看“远”，需要放松用眼。

二、集合训练

集合是指双眼球的汇聚动作，人看近距离的物体时，需要双眼同时做向内的运动，称为集合。集合和调节有着复杂的联系。集合训练可以改善调节集合的关系，预防近视。
方法一：手指做对眼练习。练习“斗鸡眼”。 每日2次，每次来回做25次。 

方法二：聚散球(或称block线)如下图 

准备：
1.将绳子一端固定（与患者头在一个水平上），另一端拉紧至于鼻尖部，保持绳子平直
2.绿球放在30厘米，红球放在60厘米处。
训练步骤一：
A.注视近处的绿球，远处的红球为两个，绳好似在绿球处相交，注视5秒。
B.5秒后，注视远处的红球，近处的绿球为两个，绳好似在红球处相交，注视5秒。
C.重复3-4次，将绿球移近5厘米，红球距离不变，上述动作重复10次。
D.继续移近绿球，每次移动5厘米
E.每一次移动后，进行10次聚散运动
F.直到绿球位于鼻尖前2.5厘米。
训练步骤二：
A.注视远处 1米的红球为1个，近处2.5厘米的绿球为两个，绳好似在红球处相交，注视5秒。
B.5秒后，缓慢地将注视点从远处的红球移动，直到近处的绿球，注视5秒。
C. 5秒后，缓慢地将注视点从近处的绿球移动，直到远处的红球，注视5秒。
D. 上述动作重复20次。
E.移除红、绿球，要求顾客从1米到2.5厘米，进行自主集合运动，并始终能够保持感觉到X（复视）存在。

另外，重庆明达眼科专家提醒，正确的读写姿势和用眼习惯，不偏食不挑食，常打乒乓球、羽毛球等锻炼远近调节功能的运动也有利于防止近视的发生和发展。